[...] pochlebstwa, ale to wcale nie jest pochlebne, gdy naśladowca nie oddaje należytego i pełnego uznania dla pierwowzoru. Nabiera to szczególnie prawdziwego znaczenia w świecie treningu sportowego. Oto przypadek do analizy: German Body Comp. System treningowy German Body Comp (GBC) jest jednym z moich najpopularniejszych systemów treningowych. [...]
[...] dyscypliny wytrzymałościowe powinni przyjmować aminokwasy rozgałęzione podczas trwania wysiłku, aby nie dopuścić do redukcji ważnych białek. Podczas długiego i intensywnego treningu organizm spala BCAA's, przez co obniża się ich poziom we krwi. Aminokwasy potrzebne do produkcji energii pochodzą z tkanki mięśniowej. Skutkiem jest redukcja i [...]
[...] brzucha. https://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-670-02/beach-dog.jpg Rzeczy o mięśniach brzucha, które możesz nie wiedzieć: 1) ABS czyli mięśnie brzucha potrzebują treningu oporowego aby osiągnąć swój pełny potencjał, tak jak wszystkie inne grupy mięśni. Jeśli chcesz maksymalną definicję brzucha – musisz spowodować aby urosły! Nie ma [...]
Witam serdecznie wszystkich #-P Ten dziennik będzie moim drugiem dziennikiem treningowym. Pierwszy powstał na forum konkurencyjnym aczkolwiek z powodów zawodowych oraz prywatnych postanowiłam zmienić 'miejsce swojego pobytu' ;) Liczę na przyjemną i pozytywną atmosferę. Dziennik treningowy zakładam PONIEWAŻ: - jest moją największą motywacją - [...]
A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów [...]
[...] chęci trenować bo sprawy rodzinne, coś się stało, nie mam czasu. Mam żonę, córkę, wszystko godzę na tyle ok, że od października 2016 nie odpuściłem chyba sesji cardio czy treningu "bo mi się nie chciało". Co do jedzenia - jestem zdecydowanie zwolennikiem czystego żarcia. Nie żadne iffym, cheaty pod korek i relacje na insta, że przegrałem z [...]
[...] fizyczna ograniczyła się do robienia serii 50pompek raz na 2tygodnie lub przed wyjściem do klubu ;) Zacząłem generalnie robić niemal to samo, co przed przerwa. Pominąłem trening obwodowy, jedynie obniżyłem ciężary o mniej więcej polowe w stosunku do ostatniego treningu w lipcu/sierpniu 2011. Progres jest z treningu na trening (po prostu [...]
Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]
[...] łydka: 39cm Obwód uda: 57,5cm Obwód biodra: 92cm Obwód pasa: 87cm Obwód talia: 83cm Obwód klaty: 105cm Obwód biceps: 34cm Obwód przedramię: 29,5cm Obwód szyi: 38,5cm Staż treningowy: -trenuje po trochu cale w sumie życie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - kolarstwo górskie w juniorach młodszych i juniorach wyczynowo [...]
[...] To co dziedziczymy po rodzicach to 85% naszej maksymalnej wydolności, więc jeśli pula genowa nie dostarczy nam odpowiednich predyspozycji już na starcie, to nawet solidny trening nie jest w stanie podnieść wydolności do oczekiwanego poziomu. Potencjał energetyczny Rozpoczęcie aktywności ruchowej wiąże się z wykorzystaniem w [...]
Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
[...] Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) ĆWICZENIA Siłownia 3 razy na tydzień- pn, śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, ręce, brzuch Śr - nogi, plecy( później znajomy [...]
ZASADY WEIDERA - Klucz to treningu. -------------------------------------------------------------------------------- Zasady dla początkujących (6-9 miesięcy treningu) 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), [...]
[...] zrównoważonej diety i to w białko jak i w kalorie. Innym czynnikiem często przeszkadzającym w postępach jest Przetrenowanie. Nadmiernie długie, drenujące energię treningi, na których trenujesz aż do punktu kompletnego wyczerpania, rzeczywiście mogą spowodować utratę wagi. Zbyt duże ilości energii traconej na zajęcia poza [...]
[...] sportem dla słabych i delikatnych. Są dla tych, którzy są przygotowani zarówno fizycznie jak i psychicznie. Ta walka była dla Ciebie trudna, dlatego, że 11 grudnia w czasie treningu złamałeś sobie palca u nogi. Taka kontuzja nie leczy się szybko, nawet u człowieka tak dużego i silnego jak ty. Czy przeszkadzało ci to w czasie walki mistrzowskiej, [...]
[...] pracy. Jak się jest napakowanym można zarobić. Połowa z tych, którzy przychodzą do mnie, pracuje jako bramkarze, albo ochroniarze w prywatnych firmach. Paweł- Na początku trening był samą przyjemnością. Kończąc serię ze sztangą, myślałem sobie: „Jeszcze raz". I potem znów: „Jeszcze!". Pod koniec dnia żałowałem, że więcej nie dam rady. W [...]
[...] przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program dostosowany do Evandera. Po pierwsze, praca boksera składa się [...]
[...] czyli przepukliny międzykręgowej/rwy kulszowej. Odstawiłem ćwiczenia, odpocząłem.. ból minął. Do lekarza nie poszedłem Tak więc teraz, muszę tak kombinować z planem, żeby treningi miały ręce i nogi bez ćwiczeń, które obciążają kręgosłup. Cel: ostatnio - redukcja, obecnie - ‘czysta’ masa mięśniowa Z racji, że redukcja była całkiem niedawno, [...]
[...] dyscypliny wytrzymałościowe powinni przyjmować aminokwasy rozgałęzione podczas trwania wysiłku, aby nie dopuścić do redukcji ważnych białek. Podczas długiego i intensywnego treningu organizm spala BCAA's, przez co obniża się ich poziom we krwi. Aminokwasy potrzebne do produkcji energii pochodzą z tkanki mięśniowej. Skutkiem jest redukcja i [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
